(artykuł w fazie roboczej, proszę o uwagi, opinie, pytania)
Czy kiedyś zastanawialiście się dlaczego większość bajek kończy się na słowach i …”żyli długo i szczęśliwie”…jednak nie ma opisu ich życia…może dlatego, że często ogarnięci pogonią za tym aby mieć więcej, lepiej jechać dalej zapominamy o tym co najważniejsze ….o nas samych, o naszych bliskich o wschodach i zachodach słońca i o tych wszystkich rzeczach które kiedyś sprawiały, że czuliśmy się dobrze. Często patrzymy na innych obwiniając ich za nasze niepowodzenia a jeśli żyjemy w rodzinie obwiniamy naszych bliskich. Mamy dosyć kłótni a powodów do nich może być wiele : złośliwa uwaga, agresywne zachowanie, znowu ten sam obiad, zmęczenie, rajstopy po raz setny porzucone w łazience i skarpetki pod łóżkiem… i po pewnym czasie u człowieka zaczyna pojawiać się frustracja brak sensu i celu. Co zatem zrobić? Jak przetrwać dzień w rodzinie kolizyjnej???
Po pierwsze zacznij od siebie
To najtrudniejszy etap ponieważ zmiana wymaga od nas opuszczenia wygodnej strefy komfortu i rodzi w nas opór. Kiedy jednak dochodzisz do wniosku, że ciągłe potyczki są nie do wytrzymania spróbuj nicnie stracisz. Opór przed zmianami jest naturalnym zjawiskiem. Bierze się z tego, że zmiana wymaga dodatkowego wysiłku i nauki nowych umiejętności. I właśnie od tego zaczniemy poznania nowych umiejętności.
Wieczorem nastaw budzik
Kładąc się wieczorem spać nastaw budzik o 5 minut wcześniej, a kiedy rano zadzwoni, nie zrywaj się, z drugiej strony, nie włączaj drzemki w telefonie. Za to, przeciągaj się bez limitu. W medycynie chińskiej, mówi się nawet o 20 minutach rozciągania w łóżku.
Pozwól sobie chociaż na kilka minut przyjemnego relaksu
Zegnij nogi w kolanach przełóż je na prawą stronę głowę przekładając w lewo ręce rozłóż szeroko. Leżąc wykonaj kilka wdechów i wydechów po czym przełóż zgięte nogi na lewą stronę głowę przekładając na prawo, ręce cały czas pozostaw rozłożone pozostań tak kilka minut. Możesz też leżąc na plecach ugiąć kolana i połączy stopy. Następnie przyciągnij pięty w stronę pośladków. Rozłóż ramiona na zewnątrz ciała. Ręce powinny być luźne, dłonie skierowane wnętrzami do sufitu. Rozluźnij wszystkie mięśnie, pozwól żeby kolana opadały ku łóżku , naturalną siłą ciążenia, ale nie dociskaj ich na siłę. Zamknij oczy, zrelaksuj się. Pozostań w pozycji kilka minut. Wyjdź z pozycji w następujący sposób: najpierw rękami przyciągając do siebie kolana, następnie obróć się na bok, poleż tak chwilę. A następnie unieś tułów i głowę. Wstań otwórz okno wykonaj głęboki wdech i spokojny wydech . Kiedy stoisz skup swoją uwagę na to jak wygląda Twoje ciało, większość z nas zauważy, że jedną stopę dociskamy bardziej niż drugą do podłoża, mamy wypchnięty brzuch, zaokrąglamy plecy, wypychamy barki do przodu lub też pochylamy głowę. Możemy zaobserwować wiele symptomów braku równowagi i harmonii w naszym ciele. Obserwując naszą sylwetkę aktywizujesz ciało i przywracasz w nim równowagę oraz stabilność;
Spróbuj
wykonać następujące czynności”
– stań z połączonymi
stopami i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia,
– rozszerz palce
stóp i wydłużając połóż je na podłodze,
– dociśnij
podeszwy stóp do podłogi,
– podciągnij rzepki kolanowe i
napnij uda,
opuść kość ogonową w dół,
– wydłuż
boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową,
–
wyciągając ręce wzdłuż tułowia odciągnij barki od uszu,
–
wydłużając kręgosłup „pchnij” czubek głowy w stronę
sufitu,
– utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony
pomiędzy prawą a lewą stopę.
Wydaje się bardzo skomplikowane ale tak naprawdę jest dziecinnie proste . A tak na marginesie właśnie wykonałeś trzy asany jogi . Spróbuj wstawać tak codziennie a poczujesz dużą różnicę.
No tak, relaks o poranku działa cuda ale jak go utrzymać kiedy w koło wszyscy się spieszą…Usiądź przy stole i zamiast sprawdzać w telefonie co wydarzyło się przez noc włącz swoją ulubioną muzykę lub interesującego audiobooka. To też sprawi, że technologie nie będą miała nad Tobą pełnej kontroli. Zadbaj z rana o siebie a potem zobacz co dzieje się na świecie.
Kolejny ważny etap to woda.
Ma ona zbawienny wpływ i to nie tylko na Twoje ciało .Doskonale wiemy ,że im bardziej zadbamy o prawidłowe nawilżenie naszego organizmu, tym więcej energii będziemy mieć . Polecam wypicie rano po przebudzeniu szklanki ciepłej wody z cytrynom, albo według innych badań z naturalnym octem jabłkowym. Medycyna chińska zaleca nam picie wody strukturalnej,takiej która znajduje się między innymi w sokach wyciśniętych za świeżych owoców lub warzyw. Spróbuj ponieważ woda to również najprostszy sposób aby lepiej słyszeć – tak słyszeć i powtórzyłam to celowo. Jeśli weźmiemy łyk wody i trzymając ją w ustach zaczniemy obserwować to co dzieje się do o koła nas może lepiej będzie nam zrozumieć nasze dzieci i partnera … a kiedy poczujemy, że znowu wpadamy w gniew i chcemy krzyczeć może warto po prostu napić się wody i dzięki temu dać sobie chwilę na zastanowienie czy na pewno nie możemy zareagować inaczej… Czasem taka chwila ciszy potrafi bardzo dużo zmienić w nas samych ale również w naszych domownikach.
Możesz również medytować
Medytacja ma historię tak długą, jak historia ludzkości. W tej udokumentowanej, wręcz naukowej formie, ukształtowała się ok 5000 lat temu. I w bardzo dużym uproszczeniu jej celem, jest oczyszczenie umysłu z myśli, wyobrażeń i dążeń ego. Dążenie do bycia tu i teraz bez wybiegania w przyszłość i myślenia o przeszłości. To stan pełnej świadomości.
Osho określił to tak:
„Kiedy nie angażujesz się w żadne działania – ciałem, umysłem lub na jakimkolwiek innym poziomie – kiedy nie robisz nic, tylko jesteś, to właśnie jest medytacja.”
Poćwicz uważność – bycie w tu i teraz
Możesz także wykonać każdą swoją czynność z dużą uwagą myśląc o tym co robisz i to będzie już bardzo dobry początek do medytacji.
Kolejny ważny krok to jedzenie
Zacznij do dobrego śniadania, ponieważ czasem może być tak, że przez cały dzień trudno jest nam zjeść coś wartościowego. Warto również spróbować przeznaczyć czas jedzenia na to aby porozmawiać z naszymi bliskimi albo posłuchać co u nich słychać, może dowiemy się o nich i nas samych czegoś ważnego.
Uśmiech i miłe słowo
Czasem wprowadzając małe zmiany w swoim życiu możemy doprowadzić do dużych zmian w naszej rodzinie. Zacznij zatem od najprostszego uśmiechnij się …najpierw do siebie… uśmiechaj się ale nie tylko twarzą uśmiechaj się sercem, wątrobą poczuj swój uśmiech zarażaj nim ludzi. To pomaga uśmiechając się widzimy więcej czujemy mocniej świat odkrywa przed nami nowe barwy… spróbuj uśmiechać się do siebie a potem do innych do partnera o poranku, do dzieci kiedy jecie śniadanie do Pani, która sprzedaje Ci kawę …powiedz komuś w pracy, że dobrze mu w tej fryzurze… przebacz komuś z kim jesteś w konflikcie…. zamiast zwracać uwagę swoim bliskim, że denerwuje Cię jak zostawiają otwarte drzwi do szafy w przed pokoju- napisz na kartce i przyklej na drzwi tej szafy wiadomość… „Lubię być zamknięta…” może wywołasz uśmiech na ich twarzach i zamkną te drzwi unikając kolejnego pretekstu do kłótni …nie poznasz odpowiedzi do póki nie spróbujesz . Ćwicz uważność w codziennym działaniu a wieczorem wykonaj jeszcze jedno ćwiczenie.
Ćwiczenie na wieczór
Savasana, czyli pozycja martwego ciała, to całościowy relaks wykonywany na koniec każdej sesji jogi. Guruji BKS Iyengar mówił, że jest to najtrudniejsza pozycja w jodze. Jak to? Cóż może być w tym trudnego – położyć się na plecach i rozluźnić? Otóż znajdziecie tu wyzwanie dotyczące stanu umysłu.
W tej pozycji, podobnie jak we wszystkich, także wyróżniamy dwa etapy – aktywny i pasywny. Najpierw, układając się do savasany, zadbaj o to, aby w pozycji było Ci ciepło i miękko. Ułóż ciało symetrycznie. Pod głowę i szyję włóż złożony koc lub małą poduszki. Zamknij oczy rozluźnij mięśnie twarzy. Podczas Savasany (szczególnie na początku) koncentruj się na głębokich i delikatnych wydechach. Dolna szczęka nie powinna być napięta, tak samo jak język i oczy. Postaraj się rozluźnić całe ciało, od stóp po czubek głowy. Początkowo mamy tendencję do zasypiania to naturalny proces w Savasanie. Stopniowo gdy nerwy staną się bierne nauczysz się doświadczać odprężenia i wypoczynku. Ucinaj wszystkie pojawiające się myśli skup się na tu i teraz…możesz słuchać relaksacyjnej muzyki… cały czas pamiętaj o oddechu i o obserwacji swojego ciała. Wychodząc z pozycji, powoli przewróć się na prawy bok, pozostań przez chwilę na nim po czym wstań lub po prostu zaśnij – to ostatni etap i sposób „Jak przeżyć dzień w rodzinie kolizyjnej” po prostu:
dobrze się wyśpij!
Izabela Polak
Bibliografia:
Życie rodzinne przypomina czasem bokserski ring. Jak to przetrwać? – Katarzyna Nowicka
Jak rozpocząć dobrze dzień? – Beata Master
Hata Joga Bezpieczne ćwiczenia dla ciała i umysłu Boon B., DiTuro, Kirk M.